Conseil 1 : Connaître son profil de fumeur

Un test permet de savoir si votre dépendance est forte ou faible. Cliquez-ici. 

Conseil 2 : Faire le point sur ses motivations

Alors posez-vous la question : pourquoi arrêtez-vous de fumer ? Pour être en meilleure santé, pour votre bébé, pour faire des économies, pour avoir une peau plus belle, etc. Toutes les raisons pour arrêter de fumer sont bonnes. Toutes les raisons sont importantes.

Conseil 3 : Choisir sa stratégie

Voici quelques méthodes, vous pouvez en associer plusieurs afin de créer la stratégie unique qui vous convient :

• Vous pouvez arrêter avec des patchs ou d’autres formes de substituts nicotiniques, ou sans ces aides.
• Vous pouvez vous faire aider par un tabacologue. En appelant le 39 89, vous pouvez vous faire suivre gratuitement par un tabacologue au téléphone ou obtenir les coordonnées d’un tabacologue proche de chez vous.
• Vous pouvez arrêter seul et télécharger l’application Tabac info service pour bénéficier de conseils et d’un tableau de bord pour observer votre progression.
• Vous pouvez bénéficier d’une thérapie cognitive et comportementale. Cette méthode, spécialisée dans le changement de comportement, peut vous être proposée par les tabacologues et d’autres professionnels de santé.

 

Conseil 3 bis : choisir d’arrêter d’un coup ou progressivement

Les deux sont efficaces ! C’est à vous de choisir ce qui vous convient le mieux.

 

 Conseil 4 : Se préparer

Préparer son arrêt vous aidera à réduire les envies de fumer. Plusieurs astuces peuvent vous aider :  jeter vos cendriers, vos allumettes et vos briquets, prévenir vos proches afin qu’ils vous soutiennent et s’ils sont fumeurs qu’ils ne vous tentent pas.

 

Conseil 5 : Changer ses habitudes liées au tabac

La cigarette peut avoir une grande place dans votre vie de tous les jours. En changeant vos habitudes avec le tabac, vous vous créerez une nouvelle routine d’ex-fumeur. Ces routines vous aideront à garder le cap de l’arrêt.

Par exemple vous avez l’habitude de vous réveiller et de boire votre café avec une cigarette, vous pouvez au choix prendre une douche après votre café ou remplacer le café par un thé.

Pour chaque cigarette fumée par habitude, c’est à vous de trouver une nouvelle routine pour ne plus laisser de place à la cigarette.

Si vous savez que certaines situations appellent la cigarette, comme le fait de se retrouver entre amis ou de boire de l’alcool, vous pouvez dans un premier temps éviter ces situations et/ou réduire votre consommation d’alcool, changer de boissons et demander à vos proches de vous aider en ne fumant pas devant vous.

Conseil 6 : Utiliser des traitements nicotiniques de substitution

              

Conseil 7 : Observer les bénéfices de l’arrêt

 

Conseil 8 : Se récompenser régulièrement

N’hésitez pas à fêter toutes les étapes de votre arrêt. Chaque jour sans tabac est une victoire et vous pouvez vous en féliciter. Offrez-vous une récompense grâce à l’argent économisé. 

Conseil 9 : Ne pas se décourager si on craque 

Refumer une cigarette ne veut pas dire échec. Si cela arrive, il ne faut pas vous décourager, vous avez déjà parcouru un beau chemin et vous pouvez le reprendre.

Mis à jour le 06 Nov. 2022